您可能已經(jīng)聽說過瑜伽的各種好處，那么該從哪里開始呢？

以下這些適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽姿勢，將幫助您建立瑜伽所需的力量和靈活性。

1，山式

該體式看起來您只是簡單地站在那，但是它會(huì)為以后要掌握的所有瑜伽姿勢奠定基礎(chǔ)。

它有許多好處，其中最重要和最有價(jià)值的好處之一就是改善姿勢，這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。如果您是初學(xué)者，這是一個(gè)很好的開始姿勢。

2，下犬式

即使您是瑜伽初學(xué)者，您肯定也會(huì)聽說過下犬式。對于初學(xué)者來說，這是一個(gè)很重要的瑜伽姿勢，您可能需要進(jìn)行一些小調(diào)整。

該體式的恢復(fù)性版本，是一個(gè)很好的減壓體式。

3，板式

板式非常適合增強(qiáng)手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分，該序列有助于提高靈活性。還可以增強(qiáng)核心并改善您的姿勢。

4，眼鏡蛇式

在瑜伽練習(xí)中，您需要掌握后彎，而眼鏡蛇是一個(gè)很好的開始。瑜伽眼鏡蛇式是初級后彎，是過渡到更難姿勢的一個(gè)極好開始，不斷練習(xí)將有助于增強(qiáng)您的柔韌性。

5，貓牛式

伸展脊椎是瑜伽練習(xí)中必不可少的一部分，貓牛式就非常理想。這也是放松身心的極好體式。

6，手杖式

對于那些剛接觸瑜伽的人來說，手杖式是另一個(gè)基礎(chǔ)體式。姿勢增強(qiáng)了腰部，腹部和骨盆深處的肌肉，這些都有助于改善姿勢。這是一個(gè)簡單的姿勢，可以為其他涉及下背部肌肉的姿勢打下基礎(chǔ)。

7，支撐橋式

通過添加瑜伽磚將經(jīng)典橋式轉(zhuǎn)換為支撐橋式?？梢杂米麒べぞ毩?xí)結(jié)束時(shí)放松身心的一種方式。

建議保持3到5分鐘，如果可以的話，可以更長的時(shí)間。

8，坐立扭轉(zhuǎn)

練習(xí)坐立脊椎扭轉(zhuǎn)姿勢時(shí)，可很好的為脊柱增加力量。能夠真正伸展脊椎并改善消化。如果您是初學(xué)者，則姿勢可能看起來很復(fù)雜，但掌握起來卻很簡單。

9，快樂嬰兒式

瑜伽練習(xí)中，臀部是您需要增強(qiáng)力量的另一個(gè)區(qū)域?？鞓穻雰菏娇梢詭椭潘删o繃的臀部屈肌，使您更輕松地進(jìn)入困難的姿勢。該體式也會(huì)拉伸腹股溝。

10，束角式

如果您想體驗(yàn)冥想的好處，那么這個(gè)簡單的伸展運(yùn)動(dòng)是很好的選擇，該體式可以使您的雙腳伸展，建議久坐的人多練習(xí)它，因?yàn)樗梢詭椭潘赏尾俊?/span>

11，嬰兒式

該體式是在練習(xí)期間休息的極好體式。也是跪姿里最簡單的姿勢之一，可以在日?；顒?dòng)中的任何時(shí)候練習(xí)。嬰兒式非常容易練習(xí)，能很好的放松身心。

12，臥鴿式

初學(xué)者可以通過臥鴿式開始學(xué)習(xí)如何打開臀部。這是一個(gè)簡單的開髖體式，作為初學(xué)者，可能難以完成，建議用瑜伽帶輔助練習(xí)。隨著靈活性的提高，您將能夠在下背部和腿部感受到更深的拉伸。

13，樹式

平衡是練習(xí)瑜伽的關(guān)鍵，而樹式是提高平衡的理想體式。初學(xué)者可進(jìn)行適當(dāng)?shù)男薷?，比如使用椅子或墻壁，直到您能夠穩(wěn)定地保持為止。該體式可鍛煉腿部肌肉，并增加平衡感。

14，高弓步

高弓步是增強(qiáng)力量的一個(gè)極好體式。這是基本的髖部打開姿勢，易于掌握?？墒嬲闺p腿，幫助釋放下背部的緊張感。正確練習(xí)非常重要，否則會(huì)導(dǎo)致下背部和脊椎疼痛。

15，三角式

三角是是基礎(chǔ)站立姿勢，對于初學(xué)者來說，掌握這些姿勢至關(guān)重要，這樣才能更好的進(jìn)入更具挑戰(zhàn)性的站立姿勢。該姿勢使您的腿部和腹部肌肉得到很好的伸展。對于緩解您的背部或頸部疼痛也很有效。

16，坐立前曲

這是開始在脊柱中建立柔韌性的另一個(gè)姿勢。也是一個(gè)基本姿勢，與其專注于頭部離膝蓋的距離，不如專注于心態(tài)，充分利用姿勢讓自己獲得平靜。

17，上伸腿式

瑜伽中的倒立姿勢極具挑戰(zhàn)性，但有很多好處。上伸腿式是適合初學(xué)者的倒立體式。這是一個(gè)柔和的體式，如果你需要改善睡眠的姿勢，那它就非常適合。

可以使用枕墊或其他輔具，以使您盡可能的舒適，并且不會(huì)在您的下背部施加太大的壓力。

18 ，攤尸式