對(duì)于瑜伽初學(xué)者而言，最重要的是培養(yǎng)起練習(xí)的興趣，太難的體式由于沒(méi)有基礎(chǔ)會(huì)比較難完成，反而會(huì)失去練瑜伽的信心，那么不妨試試從這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始吧！
這8個(gè)動(dòng)作屬于瑜伽的基本動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單，在練習(xí)過(guò)程中，如果有任何關(guān)于發(fā)力上的疑惑，可以留言小編或咨詢你身邊專業(yè)的瑜伽老師！
1
雙手撐地、雙膝跪地，進(jìn)入四足跪
吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，抬頭提胸腔
呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍
脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)10-15次
2
山式站立，雙腳并攏踩實(shí)地面
雙腿外側(cè)往中間收，大腿前側(cè)后推
核心微收、鎖骨展開(kāi)、沉肩放松
脊柱延展，停留5-8個(gè)呼吸
3
從山式進(jìn)入幻椅式，呼氣，收緊核心
屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過(guò)頭頂
尾骨順向地面，髖部前側(cè)上提
保持雙腿肌肉啟動(dòng)，停留5-8個(gè)呼吸
4
從幻椅式退出，進(jìn)入下犬式
雙手有力推地，腋窩伸展
坐骨向上推高，大腿前側(cè)往后推
核心微收，調(diào)整5-8個(gè)呼吸
5
從下犬式進(jìn)入，呼氣，收緊核心
右腿屈膝邁向前，左膝落地
吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直
呼氣，收緊核心，髖部向下沉降
雙肩放松，停留5-8個(gè)呼吸
6
從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入三角伸展式
吸氣，左腳腳尖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿伸直
右腳尖朝前，吸氣，雙手兩側(cè)平舉
呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)側(cè)屈
左手扶小腿前側(cè)，右手向上延展
轉(zhuǎn)頭看向右手，停留5-8個(gè)呼吸
7
從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入戰(zhàn)士二式
吸氣，左髖外旋，膝蓋垂直腳跟
右腳尖朝前，右腿伸直，大腿內(nèi)側(cè)上提
雙手向兩側(cè)延展，胸腔打開(kāi)
轉(zhuǎn)頭看向左手，停留5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作5-7換反側(cè)練習(xí)
8
從戰(zhàn)士二式退出，進(jìn)入斜板式
呼氣，重心放左手，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)
右手向上進(jìn)入側(cè)板式，左髖向上提
停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)
Tips：最后一個(gè)側(cè)板式，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是有點(diǎn)難度的，如果完成不了，可以先多練習(xí)一下前面7個(gè)動(dòng)作。
