早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）中餐： 米飯200克 （熟重） 紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克 （注：選擇一種） 拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆制品） 清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（應(yīng)季）晚餐： 米飯130克 （熟重） 紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克 （注：選擇一種） 涼拌蔬菜150克 菌類100克（注：選擇一種）每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；如現(xiàn)在你的食量比這個小，以你現(xiàn)在食量為好；注: 晚餐應(yīng)在晚7點(diǎn)前食用，如工作時間晚建議：17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；晚上下班后吃一些涼拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特別是21：00以后，禁食。可喝白開水
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